和二队的训练不同，一队的训练明显更加细致。专门的力量房非常宽敞明亮，里面摆放了各种各样的训练器械。除了常见的卧推机、杠铃、哑铃、健腹机等，还有林林总总的器械，比如说锻炼平衡能力和灵活性的平衡球、锻炼核心力量的力量绳、还有锻炼腰腹能力的登山机。
看到钱盈盈对这些琳琅满目的器械非常感兴趣，蔡指导走到他的身边，笑嘻嘻的向她介绍：“这些机械都是光明酸奶集团赞助给我们的，都是最新的。现在的力量训练已经脱离了哑铃和杠铃的时代。我们要训练球员的力量，不仅仅指手臂力量和腰腹力量，还要训练核心力量。”
“核心力量？”
“核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。核心力量对排球的发扣垫拦传都很重要。因为排球是个需要全身肌肉共同参与的项目，所以核心力量至关重要。”
事实上，蔡指导说的没错。其实核心力量对扣球的作用最大：扣球技术包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地。影响扣球技术的因素有很多，其中击球臂的挥臂速度是关键的因，要保持好身体和球的合理位置关系（人球关系），要充分发挥全身的协调力量，这就要求加强排球运动员核心力量。
其中空中击球动作是扣球技术动作结构中的关键环节。排球运动员击球前，身体在空中挺胸、展腹，身体成反弓形，使手臂和腰腹肌群收缩，胸腹肌群充分拉长，为击球发力准备了条件。排球运动员在助跑的制动起跳后在空中击球完成扣球动作，背部肌群收缩，胸腹肌群充分拉长是影响排球运动员扣球臂爆发力因素。在击球时，腹肌群做快速收缩发力并且带动手臂向前上方迅速挥摆，最后以手鞭打式的甩动击球，使胸腹的收缩力量、手臂加速挥摆、手腕主动快鞭打所产生的三股力量，经过传导集中于手掌，通过手掌全部作用于球体，使球获得最大的力量和速度。其中核心力量作用是扣球的关键！
“核心力量原来那么重要啊。”钱盈盈不由感叹，“以前只注意加强腿部和手臂、手腕的肌肉了。没想到核心力量才是扣球的关键。”
“嗯，其实我之前也不是很清楚，这些都是后来赞助商邀请了一些外国的专家给我们培训，我们才知道的。”蔡指导唏嘘，“其实华夏的传统训练方式都已经落后了，国外在这方面已经领先我们。我们唯有摈弃落后的训练观念，不断地向国外的同行学习先进技术，才能取得成功呀。”
钱盈盈点点头，蔡指导说的没错：华夏女排确实到了不得不改革的地步。排球理念、训练方法都已经落后国外太多了。
一上午的力量训练让钱盈盈受益匪浅。不同的训练方式锻炼到了她不同部位的肌肉。训练完，她的小腹和手臂有明显酸胀的感觉，教练告诉她：这些地方都在长出新的肌肉，只要保持下去，就会增加各种力量。
下午休息的时候，王小华将钱盈盈叫到了办公室。
“钱盈盈，这件队服给你。”
他将一件魔都女排的队服交给钱盈盈。魔都女排有个不成文的规矩：只有到了一队才能拥有自己的号码。即使你球打得再好，你人在二队就只能穿没有号码的队服。
钱盈盈爱不释手地抚摸着这件队服，突然她发现了什么，抬起头惊诧地看着王小华。
“王领队，这件队服。。。。的号码是10号？！！”
王小华笑眯眯地点点头，印证了她的想法。
竟然是10号球衣！
体育界，尤其是“三大球”有个不成文的规定：10号球衣是球队属于最佳得分手的。足球一般给前锋，篮球给前卫，排球给主攻，无论如何，都是球队的关键人物才能穿10号球衣！
更何况，如果钱盈盈没有猜错的话，这件球衣的前一位主人就是魔都的天才主攻手张静华！
“王领队，我不明白，为什么把10号球衣给我？”
“这是蔡指导和我考虑后一致决定的。你是一个有天赋又有灵气的球员。同时也是一个很有毅力的人，单单从你从自由人转变为主攻这点上就能看出。最关键的是你很有潜力！”
接着他说下去，“魔都已经好久没有出现有潜力的苗子了。虽然章磊和马文文也不错，但是从理解力、灵性上还是差了点。你知道我第一次见到你的感觉像见到谁吗？”
“？”
见她一脸疑惑，王小华笑笑，“就是之前的魔都女排二传朱韵。”
“她？”钱盈盈想到了那个传说中的二传，个子不高的她传球非常隐蔽，头脑非常灵活，经常能传出出其不意的球，让对方防不胜防。
“是的。何况我们看中你的进步空间，进队才五个月就能从自由人变成主攻，接着又成为二队主力，说实话这是我遇到的第一遭，哈哈。”
看她还在犹豫，王小华催促她，“快收下吧。10号球衣不仅仅代表荣誉，更代表的是一种职责。不多说了，好好打球！”
“嗯！”
钱盈盈这一刻感到巨大的荣誉和压力，她重重地点头，下定决心一定不辜负教练和领队的期望。。
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