突破抱丹境以后，凌尘便等待着天机道宗接下来的行动。
等待之余，自然是指导孩子们一些早期打基础的武功。
正所谓练武不练功，到老一场空。
功大欺理，身体的基本素质决定武者实力的下限。
当然，基本素质这东西，通常又被武者称之为“本源”。
所谓涵养本源、壮大本源，就是锻炼基本素质、提升基本素质。
凌尘读过金老先生的小说，里面有一个很有趣的剧情。
小郭靖被江南七怪教导多年，武功却没有多大长进。后来全真七子中的丹阳子马钰指导他，短时间内他却武功大进。
事实上郭靖的武学天分并不低，不然也无法杀死铜尸陈玄风，所以只能说江南七怪的教学水平问题极大。
马钰教导郭靖的是行立坐卧中的细节功夫，侧重于习惯的养成，不得不说极为聪明。
凌尘此时也是效仿马钰的做法，把行立坐卧和饮食的功夫传给两个孩子。
最重要的功夫当属睡功。
“大梦谁先觉？平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟。这首诗是一位姓罗的先生所作，讲的是隐士闲适安睡的样子。”凌尘先吟了一首诗做铺垫，两个孩子也听得相当认真。
凌芳：“阿爸，什么叫大梦啊？”、
凌尘：“庄子有云：‘方其梦也，不知其梦也，梦之中又占其梦焉，觉而后知其梦也；且有大觉，而后知此其大梦也。’是故生为大梦、死为大觉。”
凌芳：“人生如梦，动而知之；了道为觉，静而守之。”
凌尘赞扬道：“不愧是我凌某人的女儿，真是一点就透。”
凌华迷糊道：“阿爸，姐，你们在说什么啊！”
凌尘：“人之睡眠以六刻为周期，前两刻入眠尚浅，中两刻入眠极深，后两刻神动复浅。深度睡眠状态下，元神的自然机能迸发，这叫‘识神退位、元神出现’，也是炼神五层中的‘心死神活’功夫。”
“通过睡功的锻炼，缩短浅睡眠的时间，增加深度睡眠的时间。不仅可以充分协调形神，达成神完气足体健的目的，还可以缩减睡眠的时间，用更多的时间做大梦。”
凌华：“我明白了，清醒的状态叫做‘大梦’，深度睡眠的状态叫‘心死神活’，也叫‘大觉’。那种似醒非醒、似睡非睡、颠倒迷离的梦境叫做‘小梦’。多维持大梦大觉的状态，少做些小梦，就能自然而然壮大本源。阿爸，你就知道整些玄乎玩意，直说不好吗。”
凌芳：“你就是个弟弟，阿爸刚才言简意赅，是你悟性不够，所以才要更多的言语表达方能理解。”
凌华：“我本来就是弟弟嘛！阿爸，具体要怎么做呢？”
凌尘：“第一步还是先从身出发，叫做‘排浊去燥、调和阴阳’。一阴一阳之谓道，阴阳不测之谓神。神倦多小梦，多半是阴阳相激荡，使得识神干扰元神，塑造梦境。”
凌芳：“阿爸教过我们排浊的方法，弟弟，你还记得吗？”
凌华：“当然记得！气洗血，血洗五脏，汤水洗六腑，汗水洗筋骨皮肉。精气日新，邪气尽去。”
凌尘：“苟日新，日日新，又日新。排浊去燥的省身功夫日日不能少，这样才能保证你们身体的健康平衡。接下来我给你们讲些具体的关窍。”
“清气上升，浊气下降。但呼气时仍是带着浊气，所以呼吸时要注意‘吸入一大片、呼出一条线’，不要使浊气上冲入脑。很多武功直接讲究用鼻吸气、用嘴呼气，就是基于此种原因。但我对你们的要求还是用鼻来呼吸，只是要注意相关事宜。”
“吸深呼浅，叫做‘升阳呼吸法’，又叫‘武火’，吸浅呼深，叫做‘降阴呼吸法’，又叫‘文火’。入睡时想要尽快进入深度睡眠状态，就要注意阳入阴海，采用‘降阴呼吸法’。这时身体就像坎卦一样，体表温度逐渐下降，内部却有一阳守护。”
凌芳：“这个我懂，就好比打坐时要求眼睛半睁半闭。因为眼睛全睁开时‘神’容易外驰，就像离卦一样，但眼睛要是完全闭上，又容易让‘神’陷入颠倒幻想的阴境中。神入阴海，却借一阳守护，这样既不会苏醒外驰，也不会被阴风阴浪干扰诱惑。”
凌尘：“很好，看来你已经完全理解了。华儿你呢？”
凌华：“姐姐懂，我当然也懂。”
凌尘：“阳入于阴则寐，进入深度睡眠的道理已经讲清。接下来我来教你们具体的姿势。”
“我教你们的乃是‘盘龙睡法’，正所谓龙有三折之势。华儿你过来上榻演示。”
在凌尘的摆弄下，凌华变成了右侧卧、头西脚东、背北面南的状态。他右手摸着肚子，左手虎口张开枕在耳下，小腿、大腿、躯干呈现三折之势，正是“盘龙睡”的标准姿势。
练武到了高深处，其实就是调和天地能量场与自身能量场的关系。
任督二脉如同一闭合的线圈，随呼吸而扩张和收缩，由于此时这两脉与大地磁场平行，所以不受电磁感应的干扰，因而感生电流导致的颠倒梦想也随之减少。
盘龙睡最主要的目的是养神，如果想要炼气或炼形，那么大摊尸法反而更好，因为呼吸间可以使任督二脉所构成的“线圈”扩张收缩，改变线圈中通过的磁通量，从而产生感生电流。
两个孩子天资聪颖，很快都理解并掌握了关窍。
第二天他们很早就起来了，却是一