若练至高明，打通任督二脉，使之顺逆往来循环无间，使之游走全身经脉百穴，其力循环无限量矣。
柔功，能让修行者放松若无骨，发力若闪电。具体可以压腿、下腰、劈叉、压肩等练习。
通过旋转、缠绕、牵拉肢体各部位，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，增强身体的柔韧、灵活、协调，可作为练功之前的热身。
桩功，常言道要学拳，须站桩，欲习打，先练桩。桩功是修行者的基本功之一，久练后下盘坚实稳固，脚底扎根，可立于不败之地。
最后是耐力，这对武士来说非常重要。体能充沛，方能不败，力量足够，才能战力爆发，一力降十会也是同理。
对内功修行者来说，耐力也是必不可缺。体能足则气足，更有利于功法的发挥，不至于成为无源之水，无本之木。”
邋遢老道讲到这，还给一凡亲身示范起各项基本功的要领。