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“第一步：体魄的锻炼。在这个世界上最重要的便是体魄。再好的技巧，再神奇的恶魔果实都需要一个优秀的体魄来发挥。负重是提升体魄最快速有效的方法。”
“第二步：格斗技巧。当您体魄强度初步达标后，将会有精通全部六式和战斗经验丰富的士兵与您进行对练。战斗永远是提升技巧最快速有效的方法。”
“第三步：生死意志。这一步便是进行真正的生死搏斗，在血与火中锤炼出强者的意志。也可以真正融汇贯通六式技巧。甚至将之化为本能。这一步也是最危险的一步。”
“这三步便是我为您准备的计划，现在就从负重五十千克开始。当您适应了之后再加重负重。”查尔斯基林从训练场中挑选出一件五十千克的铁衣递给伯纳德沉声说道。
伯纳德接过铁衣手中一沉，虽然伯纳德力气比前世打了十倍，但是适应这件铁衣穿在身上进行锻炼也是不容易。
这在前世相当于一个人穿了件十斤的衣服锻炼。
伯纳德没有犹豫，换上了这件铁衣。
查尔斯基林开始真正带入教官这个角色，冷声说道：“现在绕场跑十圈，快！快！快！”
既然决定做那就要做到最好。
伯纳德走到跑道开始了他这一生第一次的锻炼。
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三圈之后伯纳德就已经筋疲力尽躺在了地上。
伯纳德现在就像是刚刚从水里捞出来一样，浑身上下充满了汗液，整个人躺在地上一根手指都动不了。
前世是个普通人，这一生又是个天龙人，伯纳德的意志绝对称不上强。
这不是伯纳德第一个倒下，是第二次。三圈接近一千米，加上一百斤的负重，即使伯纳德在心里不停的催眠自己：我能行，我可以，我还可以再跑，我不能倒下……
但伯纳德始终无法像第一次那样站起来，再次突破极限。
在伯纳德再次倒下后，查尔斯基林也没有去催促伯纳德站起来继续跑。
说实话查尔斯基林看到伯纳德突破一次极限后已经十分惊讶了。作为一个老海军，现在还住在玛丽乔亚过着退休生活，查尔斯基林见过的天龙人不少。有的是分支那种动漫中出现的天龙人，也有像伯纳德这样从小收到重视培养的本家天龙人。他们都有一个共同点，那就是：娇生惯养，吃不了苦。
伯纳德不是第一个查尔斯基林教导的天龙人，在伯纳德之前的那些天龙人中伯纳德算是表现最好的了。
大多数天龙人没有伯纳德跑的远，并且往往在第一次倒下之后就直接叫人过来扶去休息了。
而伯纳德不仅在第一次倒下后喝退了要来扶他的女仆，还再次站了起来又跑了一圈。
这让查尔斯基林可以说是大吃一惊。
支持伯纳德继续跑下去的就是那杞人忧天般的心理。伯纳德渴求现在能最快拥有保护自己的力量。这也是伯纳德能突破一次极限的原因。
在看见伯纳德真的无法站起来后，一旁的女仆也将伯纳德扶了起来坐到一旁休息。
喝过水休息后，一直在旁边观看默不作声的查尔斯基林对伯纳德说道：“之前那算是开胃菜，现在先让我调整你的跑步姿势，一会儿你就要用调整过的姿势继续将剩下的七圈跑完。”
说完查尔斯基林就在伯纳德眼前演示了一遍无比标准的跑步姿势。使用这个姿势可以更加有效的锻炼小腿大腿腰部等这些身体部位。
这里面还有这呼吸节奏的演示，可以提高耐力。
之所以不在一开始就将正确的跑步姿势交给伯纳德，也是有着一些其他考虑。
五分钟后，伯纳德又站回刚刚倒下的地方继续开始完成跑步人物。
在一开始伯纳德很不适应这些姿势和呼吸节奏，速度还不如体力耗尽时。
不过也没关系伯纳德现在也不是最好的状态，五分钟的休息顶多初步缓解了一下。这种速度也恰恰最合适现在的伯纳德。
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一个小时过去了，期间伯纳德又休息了一次终于用调整过后的姿势和呼吸节奏完成了十圈的任务。
十圈过后，伯纳德没有坐着坚持的站在终点，一边接过旁边女仆递过来的水，一边向查尔斯基林喘气得问道：“接下来呢？”
查尔斯基林看着伯纳德似乎有些迫不及待的样子心里有些疑惑伯纳德为什么和其他天龙人有些不一样，不过查尔斯基林没有表现出来而是立刻回到：“接下来是举重进行蛙跳，同样是五十千克，同样也是十圈。现在先看我的示范。”
六式之中有三式是与腿脚有关所以查尔斯基林的锻炼也会更侧重与腿部肌肉的锻炼。
当然其他部位锻炼也不会少，不然也不会是举重蛙跳，而是负重蛙跳。
其中区别就是一个将负重穿在身上，一个将负重拿在手上。前者更均衡，后者更侧重手臂的锻炼。
看我查尔斯基林的标准示范后。
伯纳德将身上的铁衣脱下来，拿在手上，举过头顶。直接赤着身子开始了新一轮的锻炼。
这一次所花费的时间比之前更长。大约三个多小时，是之前的两倍左右。
这一次过后伯纳德浑身上下肌肉酸痛，一点力气也没有，被压榨的干干净净。
在查尔斯基林宣布完今天任务到此为止之后。
伯纳德连站起来也做不到，最后还是小兰将伯纳德抱回了房间。
躺在床上，伯纳德很快就沉沉