“那好，我从今天开始教你三体式。”腾龙摆开架势，慢慢地演示了起来。
“立正姿势站好，双手自然下垂，头正上顶，下颚微收，舌顶上腭，呼吸自然，心平气和，把自己融入自然，丢却妄念，目视远方。”腾龙身随口动地演示道。
“这个叫无极式，是三体式的预备式。等你把无极式站好了，就可以正式学三体式了。开始吧。”腾龙对着凌云说道。
“是。”凌云依言，脑海中慢慢回忆起腾龙刚刚的动作和口诀，也摆开架子缓缓地练了起来，当某个动作错了，腾龙就会出手矫正一下。当不能理解某句口诀时，腾龙就会慢慢示范引导他。一个小时过去了，凌云已经基本能一丝不差地站起了‘无极式’了。
腾龙满意地点点头，随即道：“无极式你学得差不多了，现在我给你示范一遍三体式，认真记下来。”说完，摆开架势，缓缓地练起了三体式。
“首先，慢慢地深吸一口长气，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至泄根部位，随着气的吸入，两手掌根贴着泄慢慢抬起，抬至与胸口齐平时，再将吸入之气缓缓呼出，随着呼出之气，两手再按原来上升的路线慢慢下落至肚脐两侧，两腿同时微曲，两掌变拳，拳心向上，两拳稍停，左拳从肚脐开始，以虎口贴身沿中线向上走至心口，左拳向前呈45度角打出，向着鼻尖对面斜上方行至高与眉齐，虎口向外侧翻，再将拳变掌向里翻转并落下互胸口齐平，掌心向下。在左拳向外打出的同时，左脚也随之向前趟出半步，与右脚成45度角，两脚的间距一尺，右手变掌，掌心向翻转向下，这就形成了三体式的桩功，整个动作是由动到静的过程。”腾龙口随身动地演示起来。