蹲马步主要锻炼腿部力量和提升身体的稳定性，能增加体能，提高耐力，腰力和腿力。让人下盘稳固，平衡能力好，搏斗时不易让人推倒和摔倒，也能提升胸腹部的抗击打能力。
所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”。
陈尚武心里很清楚：
“后世很多的所谓传统武术大师只是空学武术套路上的招式，连蹲马步这样基础桩法都没有坚持练，更别说注重全身肌肉筋骨的重力与耐力训练来提升自己的抗击打能力了，也就导致后世很多人误以为传统武术就是花拳绣腿......”
（医学证明，马步是一种很好的运动方式。男性蹲马步可以使骨盆肌肉变得结实，提高那...的能力；女性可以通过蹲马步的方式，消耗脂肪，能够达到减肥和瘦身的目的，还能......感兴趣的读者朋友可以问下学医的朋友，也可以查下资料，本人并没胡说哦，不过蹲马步还得找个好老师指导一下，姿势不对会损伤关节...）