“所有的训练，体能是基础，
1、早晨卯时（早晨5点-7点）起*，在每人身上加上20公斤的重物跑15里,2刻钟的时间，返回训练场地；
2、辰时（早晨7点-9点），那边有一种新的锻炼器材，叫双杠，你们要练习臂力，其中一个就是靠它。双手反握抓住杠杆，用手臂把自己的身体向上拉，知道你的下巴超过那个杠杆才算一个，每天要做200个；
3、巳时（早晨9点-11点），是你们的早饭时间；
4、未时（午后1点-3点）抗暴晒形体训练：平举着弩，弩前面用绳子吊着一块砖头，一动不动晒1个时辰；
5、申时（下午3点-5点）训练投掷石块，每次至少50米；
6、一分钟内，俯卧撑100个（双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状）
7、饭后2刻钟后，继续负重20公斤跑10里；
8、3天一次游泳训练，穿着厚厚的训练服，和迷彩鞋一口气游完10里；
9、5天一次二项：负重跑步4里，游泳4里；
10、7天一次500里负重30公斤越野训练；
11、15天一次攀爬训练：会给你们绑着绳索，带你们到雾峄山的悬崖上去，从悬崖上下去，再从悬崖下爬上来；
12、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行走2余里，还要背上
武器和生存用品，途中还要执行我所增加的阵法、侦察敌情，攀登悬崖等任务。
如果你能做到这些，那么你离18骑又近了一步，想成为真正的18骑，之后我们还要进行下面的专业训练。
（一）战斗技能训练。要求每一个18骑人员熟练掌握身上装备的各种武器，及江湖上其他门派的武功路数， 徒手格斗更须技艺超群。每个人都要适应水路两战、夜战，并能搜捕、脱险逃生、野外生存。
（二）机动技能训练。各种武器的使用固然不在话下，也要学会熟练地排除故障。
（三）渗透技能训练。攀登、阵法、识图标图及远距离越野。
（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、等多种获取情报的手段，必要时还须使用特定符号进行联络。”
一边给他们讲解，一边给他们做一些肢体上的示范，“都懂了么？”
“懂了”，很好，声音依旧洪亮，没有被各种训练吓到。
“既然懂了，那么今天开始训练吧，我每个月底会进行一次考核，看看学的怎么样，阎霖是你们的队长，我和幽魂、幽冥三人，都是你们的教员，我不在的时候，幽魂幽冥一样有权利管理你们，明白吗？”
“是”“阎霖，作为队长，剩下的18个人的生死，可就算是掌握在你手里，每次训练、每次任务，你都要发挥作用，带领大家保质保量的完成，明白么？”
“是，属下定不负众望。”
“幽冥，带他们去训练的场地，现在就可以开始了。”
“是，你们跟我来吧！”说着带他们向着我们这几天找到并安排好的新的训练场地走去。