武哥随即设置了一个七十公斤的杠铃，回头对杨羽说道：“你现在先将杠铃置于颈后，扛在双肩上。”
杨羽依照武哥的话，走上前，抓起杠铃，放在颈后。
武哥又道：“身体挺直，双脚与肩平齐，然后缓缓蹲下，在慢慢蹲腿伸膝站起来。千万不要操之过急，否则会伤到肌肉，下蹲的过程2到3秒最好，蹲下后停顿一到两秒，让肌肉得到缓冲，然后再站起来，蹲起来的过程两秒最好。”
杨羽从来没有做个这种锻炼，虽然武哥的话说得很详细，但他还是觉得有些难度，毕竟七十公斤要深蹲，难度可不小。
他扛着杠铃缓缓蹲下去，只感到小腿发颤，差点就当场跪倒在地。
用尽全身的力气支持住，没有当场跪倒，又感到膝盖胀痛，就像是被什么东西拉扯一样。
当即长呼一口气，心中默数两秒过后，缓缓蹲起来，小腿发颤得更加厉害，大腿胀痛。
到了即将站起来的时刻，额头直冒汗珠，怎么也站不起来，当下大叫一声，猛地一下站了起来。
他站起后，又轻吁了一口气，完成一次了。
“一次，还有九十九次。”
武哥说道。
杨羽心底一沉，一次已经这么费力了，还有九十九次？
春哥看杨羽比较吃力，从旁鼓励道：“开头难些，练习久了之后，力气涨起来就容易了。千万别怕，别妥协。”
杨羽听到春哥的话，暗暗咬牙：“是呀，才刚刚开始，我怎么能退缩？”当下说道：“春哥，我明白。”说完又做起第二次来。
有了第一次的经验，第二次容易了许多，杨羽很顺利的就做到了，跟着做起了第二次、第三次、第四次……，到了二十次左右，杨羽的力气渐渐透支，又感到困难起来，仅凭一口气，一点意念强撑下来。
到了四十次的时候，杨羽全身已经被汗水浸湿，汗珠如豆子般不断往下滚落，全身颤抖得更加厉害，蹲起半身，终于不支往下跌倒。
“小心！”
武哥一手接住杨羽肩上的杠铃说道。他双手接七十公斤的杠铃，丝毫也没有露出费力的表情，轻轻松松。只是见得他双臂间的肌肉隆起，显示其还潜藏着无穷的力道。
杨羽讪讪道：“武哥，不好意思，我连一半的要求都达不到。”
武哥将杠铃取到一边放下，说道：“你这才刚刚开始，已经很不错了。”顿了一顿，说道：“你的意志力很坚韧，在二十次的时候就已经很费力了，没想到你竟然能坚持到四十次，让我感到很意外。”
春哥笑道：“小武，你可要好好教他，别浪费了一个好苗子。”
杨羽尴尬地笑道：“春哥，你就别夸我了，我哪里算什么好苗子？”
武哥说道：“这样的练习虽然艰苦些，但效果也会很好。你那儿有杠铃没有？”
杨羽道：“没有，我以前都不怎么锻炼身体的。”
武哥低头略一沉吟，说道：“你的事情也很多，不能经常在这儿，这个杠铃你带回去，每天坚持练习就行。卧推也要坚持，还有用脚踢硬物。”
杨羽点头答应。
武哥道：“今天就先到这儿吧，你第一次来，咱们先去喝酒。”
杨羽当即和武哥回到换衣间，换了一身衣服，与春哥一起到餐饮部喝了一场酒。武哥和春哥非常好客，招待十分周到，让服务员开了两瓶好酒，然后点了一桌丰盛的菜，与杨羽边吃边聊以往的风光史。
二人提到以前的事迹，均有些得意之色，眉飞色舞，似乎又回到了那些年与洋哥并肩闯荡江湖的岁月。
吃完饭，武哥和春哥让酒店里的小弟给杨羽把杠铃搬出酒店，并送到杨羽的车子。
杨羽感觉有些不好意思，说要给二人钱。二人坚持不肯，说这点东西，就当给杨羽补的见面礼了。
杨羽见盛情难却，便收了下来，随即告别二人回了鞍山。
他将车子停好后，费了好大的力气将杠铃下来，随即扛着回住处，只差没累得半死。
进了屋，苗姐见杨羽扛着杠铃回来，有些诧异，说道：“杨羽，你搬这些东西回来干什么？”
杨羽笑道：“我从朋友那儿要来锻炼身体的。苗姐，这东西放哪儿比较好？”
苗姐沉吟了下，说道：“这东西粗重得很，倒不好安放。这样吧，我在二楼收拾一个房间出来，给你当健身房。”
杨羽心想自己每天都要练习，有一个专门的健身房也好，当下也不说客套话，答应道：“好，那就麻烦苗姐了。”
苗姐随即上楼去收拾房间。
杨羽坐在客厅中的沙发上抽起了烟，抽了几口，手机铃声响了起来，当下掏出手机查看号码，见是蔡老板，知道蔡老板多半是问小广死了，美食城由谁负责的事情，接听电话笑道：“喂，蔡老板，我正想打电话告诉你，美食城场子的负责人我已经选好了，你就先打电话来了。”
其实杨羽一直没有时间考虑到美食城的问题，这时蔡老板打电话来问，总不能说没有准备吧，那可会给蔡老板留下不好的印象，便撒了个谎，说已经选好了负责人。
鞍山经历黑狗被杀，大勇跑路，阿超被逼走，黄毛、绿毛背叛，小广意外身亡，已经元气大伤，剩下的就只是王梓那帮人，弱的可怜，也不用再那么慎重对待。
当然鞍山混混的消弱，对他来说并不是好事，毕竟他现在手下的社会混混就只鞍山这一帮。