传说修炼此拳初期之时，一口气需打两百拳，打法便是扎小马步，两拳下垂置于腰侧然后反拳击出，这里面的要领就是每一拳都要使尽全身力气，但是胳膊又不能打到底，也就是臂弯胳膊肘那个位置留有一定的弯曲，否则力的作用是相互的，你一空拳击打到底的话，对大脑和肩关节的震动会非常厉害，那会严重伤害身体的。
当你感觉一口气击打两百拳不会再有肌肉酸痛和劳累的时候，你就要翻倍，也就是深憋一口气需打四百拳，这个增加的过程若是下愚之人需得两三年方能练成，当每次四百拳适应了之后，就要增加到每次八百拳，四百到八百之间所用的时间即便是最惊艳之人亦要翻倍。
这样以此类推，每适应一次后，就要翻倍一次，一直到每次两千拳左右，这是一个小周期，这个周期的时间愚者或许一辈子也不可能达到，惊艳之人亦是要用上四五年的时间，这时候的你便已达到此拳的小成境界。
再往后，便是全身上下都要背负上万斤的重物，从每次八百拳起练，当你感觉背负上万斤的重物一口气便能出拳八百且毫不感到酸累的时候，负重便要从上万斤增加到上十万斤，出拳亦要从八百增加到三千，这个过程纵使是作为天生异禀的李靖‘李钢骨’亦是用了十年的时间，直到当你适应了百万斤的负重之后，此拳方才堪堪达到中成，纵观历史，能达中成者，不足五人矣！
但若只是如此，此拳亦称不上百步之内有我无敌的‘听禅寺’第一神拳了，若想达到大成，需得在出拳者百步之外悬挂一钢板，如习拳之人身负百万斤的负重亦能一拳打透悬挂于百步之外的钢板，悬挂之物便要换成宣纸，依旧是身负百万斤，一拳打透飘忽不定，柔软至极的纸张，悬挂之物就要换成一挂布匹，最后若能一拳透布，那么恭喜你，此拳已经被你完全练透，李靖‘李大胆’就是达到了此方境界，看他臂长如猿，拳大若斗，便可知晓。
纵观历史，他是第二个达到如此境界之人，第一个自然便是此拳的开创者，‘听禅寺’第一位主持，号称能‘一拳打死老师傅’的神秀禅师。
“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”神秀禅师的百步神拳已是在大成之上，百步之内，一拳下去，身似菩提树，心即明镜台，即便是飘散在虚空中的尘埃亦能将之瞬间崩成飞灰，与对手同境界下，一拳便见生死，从来都用不着再出第二拳。