跳水队平时的动作训练，不光是只能从跳台上跳的，有一大半也是在陆上训练，比如弹板，网上翻，板上翻等等，在有保护带及垫子等的辅助设施下进行空中动作训练。
姚爱军的恢复训练也一样，这一周的时间里，绝大部分都泡在这些器材和设施上，下水的次数非常少。这样完整的当众跳一跳的动作，还是头一回上。
姚爱军走在台上的时候，心里也免不了有点儿忐忑，超过一个月以上没有下水训练，真是头一遭……
109c，向前翻腾四周半抱膝。
姚爱军在脑海里过了一边动作，看着下方的水面，觉得水感这种东西又自然而然的回来了，无比亲切的呼唤着自己。
想起学跳水第一次站上跳台时，最大的障碍是心理障碍，那么高入水，多害怕啊！跳台最矮就是5米，一层楼房才3米……等于站在二楼的窗台往下跳！
而现在，站在10米台上，才让自己感觉到一种“回归”。
心里障碍去掉后，跳水的技术动作来说，陆上训练和十米台都是基本一样的。姚爱军这一周的恢复训练里，所有动作都回了锅，现在是检验的时候了！
姚爱军深吸了一口气，一个垫步上前起跳！
双脚从跳台边缘奋力蹬出，这是一个分界点，从蹬出开始，整个身体就进入了无支撑的空气中，这是在陆上训练时体会不到的感觉。没有保护带，没有着力点，更没有人能够随时随刻接住你……
跳台上出去的那一刹，只有一个感觉——自由！无拘无束的自由！这是人类最原始的梦想之一：我要飞！
以前天天训练，没觉得这种感觉很特别，然而隔了一个多月，再次感受这样跃入空中状态的姚爱军，一下子仿佛打开了新的感官，对空中的感知有了新的认识。
原先习以为常的起跳，也忽然有了更深的理解。那种感觉说不清道不明，却又一丝一毫都清晰的印在身体的每个角落。感知身体的微妙平衡，感知空气阻力在皮肤表面拂过的印记……
这种感觉很新鲜，却不能沉迷。跳出去只是一个开始，109的四周半还在等着他呢。
跃出到最高处，团身抱膝，恢复训练后加强的肌肉此刻发挥出了应有的作用。
技巧的训练靠时间堆出来，而技巧的展现则是通过身体状态来展现。
一周的恢复训练，将自身状态调整回了考试前的样子，团身加速，向前翻滚的身体一如之前那样抱的很紧，重心捏在圆心，在翻转的时候牢牢稳住。
快速干净的四周半翻腾是姚爱军的拿手动作，极为流畅，在垂直位置上落下，不会有一丝偏颇。
下落到打开，只有一瞬。
快速的周翻在身体四肢打开的刹那间，完成制动。
肌肉绷出漂亮的形状，让身体挺的笔直。双手交叠平行于水面，双腿紧合绷至脚尖，沿着垂直下落的轨迹笔直扎入水底。
“唉哟……我擦，我照爱军说的那个方式都练了一年了，我平时觉得入水差不多，这么看还是不对啊。”何涛叉着腰站在边上盯着姚爱军入水后留下来的那个泡泡看了又看。
何涛属于他们几个中肌肉力量最强的，在姚爱军的建议下，加强控制方面的锻炼，平衡身体的收放控制。这么调整下来，收获最显著的就是入水了，但他这么一对比，自觉还是差距有点儿大。
“嗯。没那么容易。”站在边上的陆航，也对姚爱军恢复训练后的第一跳尤为关注。
让身体状态做到完全可控，这不是一朝一夕之功。至少陆航自己到现在，都还不能说做的到了。
姚爱军这一跳，基本上可以说达到了一个月之前的水准。干净利落，完成度很高。
张长青抱着写字板打了个钩钩，心里也颇为满意。
能够这么快恢复状态，也说明姚爱军之前保持的不错，一个多月不练也没有造成太多的下滑。
一轮接一轮，六组动作都过完后，张长青整队说了两句例行训导。让大家结束了上午的训练。随即又知会，下午双人的也要过一遍。
很显然，姚爱军又被点了名。他身上还有十米台的一号位，和沈铎的双人组。
姚爱军没想到这么快，刚结束恢复期教练就安排双人组合的训练，之前他闷头在陆上训练的时候也没想着找沈铎来一起配合一下双人的。
姚爱军一下子有点汗颜，作为队里一号位置的双人组合，尽管沈铎没有来催过他，但他耽误了搭档的训练是事实！一个多月他人不在，沈铎就默不作声的等了他一个多月！
这么想来，姚爱军心里就开始发虚。
解散后，姚爱军赶紧跑去沈铎那请罪：“沈队，双人这边……”他有点说不下去了，这时候说什么都没有意义。
沈铎仿佛知道他要说什么，在姚爱军开口之前就先开口对他说：“上午跳的不错！状态恢复的很好，下午咱们多走两趟，肯定也能恢复状态！”
姚爱军有些脸热，连忙点头答应：“嗯！麻烦沈队了，多陪我练练，我保证完成任务！耽误了一个多月，抱歉啊沈队……”
沈铎看着他笑笑：“多练练没问题，你回来了就好。这一个多月没人练，都要被大有他们笑死了。唉，我都要变成孤家寡人了呢。”
姚爱军赔笑，他以为沈铎会放掉这个项目，或者换个搭档，可没想到人家真的就一个多月没练成！
姚爱军不知道的是，沈铎能找到个合适的搭