当天苏牙和费林开始了魔鬼训练计划，这个计划练的是力量和速度，用不到足球，因此他们大部分时间里都是在训练房度过。
上午他们做的是第一阶段速度力量的训练，主要增强膝关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性，前两个小时两人兴致勃勃，边训练还边聊天，很容易就将第一组动作重复完成了8次，第三个小时，两人就感到有些酸痛，没了聊天的兴致，但依然将动作重复完成了4次，到第四个小时，两人就感到浑身没了力气，加大了休息时间，只将动作重复完成了3次，到了第五个小时……
“牙哥，我不行了，再让我练下去，不如杀了我吧……”费林躺在地上，说话都有些吃力。
苏牙没答，边数着数字，边咬着牙做膝盖训练。
“97、98、99、100……”终于苏牙完成了这次动作，一屁股坐到地上，大口大口的喘着气。
稍歇，苏牙说道：“费林，你在旁边休息吧，我再做一个小时，正好赶上午饭时间。”
“牙哥，我总觉得你的这个训练计划是不是太疯狂了.这个训练可不是我们平时踢球，踢球的时候有疾有缓，90分钟下来跑动10000米就已经是非常不错了。而我们现在的运动量我感觉1个小时就相当于跑了10000米了，4个小时就是40000米，我的天啊，我们完全可以减轻点训练量……”
苏牙边按摩小腿边摇了摇头，道：“费林，能在中超打上比赛的人，几乎每个人都要付出比常人更多的努力，我们要想比他们强上一档，没有逆天训练是根本不可能办到的。费林，坚持住吧，一开始总是辛苦的，咬咬牙，过了这一阵就好了。”
“嗯。”费林点了点头，咬着牙又开始了一组动作。
……
这一天他们一共练了9个小时，一直练到太阳落山，实在练不动了，才停止了练习。当天晚上苏狂吃了3碗饭，洗漱过后，一倒床上就睡着了。
第二天起床苏牙忍不住惨叫了一声，他全身酸痛，尤其是膝盖像有团火在里面燃烧。他忍痛下了床，快速的完成了洗漱吃饭等任务，前往训练基地。
今天是星期二，按照计划苏牙需要完成6个小时的额外训练，早晨有1个小时。在这一小时中苏牙才体会到了什么叫做艰难，一个动作，往往做到一半就再也做不下去了，只能休息一会，然后再做，这一个小时苏牙感觉比昨天的9个小时都要艰难，最终他只重复了2次，倒不是他不想再做，而是时间到了。是日常训练的时间了。
费林提前半个小时来，他的感觉也跟苏牙一样，全身巨酸巨痛，他只完成了1次。
“牙哥，今天不行了，我怕是没办法陪你加练6个小时，我得休息一下。”费林说道，语气中有着歉意。
苏牙点了点头，道：“费林，你休息吧，不要勉强自己。”
……
当天的训练课上苏牙和费林发挥的极差，跑步速度跟不上队友，对抗也屡屡失败。李达皱了皱眉头，把他们两人叫道一边，道：“你们怎么回事？受伤了么？要不要叫队医看看？”
“没有教练，只是我昨天加练了，到现在肌肉有些酸痛，过几天就好了。”苏牙说道。
“嗯”李达点了点头，道：“加练是好事，但也不要练过了，度要把握好。”
“我们明白的，教练。”苏牙说道。
……
这一天，尽管苏牙感到肌肉前所未有的疼痛，但他还是完成了6个小时的训练计划。
星期三肌肉的酸痛感更加严重，苏牙依然完成了6个小时的加练任务，只是日常训练课中表现的依然不尽如意。
星期四，费林已经坚持不下去了，宣布推出了苏牙的训练计划，只留下了苏牙一个人训练，苏牙咬着牙玩成了加练任务。
星期五，李达把苏牙叫道一边，勒令他停止或减少额外的训练。
“我安排球员首发最重要的一个依据就是看这个球员平时的训练成绩，苏牙，你这几天的训练成绩非常糟糕，如果再不改善，你的首发将会不保，我知道你发挥糟糕的原因是你加练的时候训练的太猛，我建议你暂时停止加练，休息几天。”李达说道。
“我知道的，教练，我不用休息，现在我正在适应目前的训练强度，相信明天就能好转。”苏牙说道。
“好吧，希望你能调整好。”李达说道。
……
星期六，比赛的前一天，苏牙受伤了，那只是一次很普通的对抗，苏牙摔倒在地，小腿发生严重抽筋，浑身冷汗直冒，试了几次都无法站起来。李达和球员们吓坏了，赶紧喊队医过来。经过队医诊断，苏牙的腿部肌肉严重过劳，膝盖也有损伤，必须得到充分休息才能恢复，这几天是不能再训练或比赛了。
“教练，我的情况没那么严重，明天的比赛我能参加。”病床上，苏牙请求李达给他参加比赛的机会。
“已经不可能了，苏牙，这次比赛的大名单已经提交，我没有安排你在内。好了，比赛的事你不用考虑，现在你告诉我，你为什么要这么拼命训练？”李达说道。
苏牙眼中闪过一丝痛苦的神色，思索良久，他把他的加练计划和加练目的一五一十的告诉了李达。
李达听完一句话没说，只是拍了拍苏牙的肩膀，然后转身出了房门。
“教练……”苏牙看着李达转身的背影，心中忐忑无比，只是想道：“难道我让教练失望了？……我错过了